Fitness Devise: 2009

Mar 27, 2009

Strenght : Eccentric hamstrings (La importancia de los isquiotibiales)

La importancia de los isquiotibiales

Los isquiotibiales son el grupo de musculos formado por el semimembranoso, el semitendinoso y bíceps femoral (musculo situado en la parte posterior de la pierna). Durante mucho tiempo han sido olvidados o más bien poco trabajados en el mundo del fitness, provocando así su acortamiento extremo. Al tener un componente biarticular involucran la cadera y la rodilla.

Unos isquiotibiales cortos pueden provocar lesiones no sólo en las dos últimas articulaciones citadas, sino también en la columna vertebral, ya que colaboran con los músculos paravertebrales. Eso puede provocar hipercifosis es decir un dorso curvo e hiperlordosis (concavidad lumbar) ya que al tirar de los paravertebrales provocan una retroverión de la pelvis. La cadera puede perder amplitud de movimiento e incluso bloquearse causando además pinzamientos del nervio ciático. A largo plazo unos isquios cortos pueden llegar a provocar hernias discales. Los isquiotibiales también son estabilizadores de la rodilla, por lo cual una descompensación quadriceps-isquios provocará lesiones de rodilla como por ejemplo una ruptura de los ligamentos cruzados.

En el video anterior se puede ver un buen ejemplo de isquiotibiales fuertes y flexibles, muy raros en los varones. En este ejercicio se propone un trabajo excéntrico llevado al límite de su extensión con un retorno concéntrico máximo a la posición inicial. Es importante una buena sujeción por los tobillos y una superficie semi blanda donde apoyar las rodillas, el cuerpo debe estar recto alineando cabeza, caderas y rodillas.

Strenght : Eccentric back (versa pulley) on a fitball (core engagement)

Versapulley eccentric work on a fitball

Here we have one of the lastest generation in musculation: "The Versapulley". This new technology enables the eccentric contraction. This kind of trainning is based on an elongation of the muscle, which is in tension due to an opposing force being greater than it's own genereted power. The muscle acts to decelerate the joint at the end of a movement. The last research (LaStayo 2003) proves that this eccentric contraction produces a power and volume increase, almost 19% more than a traditional work.

A very important fact concerning Versapulley is that you can work in a dynamic way, which is the basis of the specific musculation in tennis. The power given when you pull the machine is given back, which anables to work with maximum values. Working with various intensities is very therapeutic, often used for recovering after injuries.

With the Versapulley not only you involve an isolated muscle, but also a muscular chain from the legs to the arms, being the medium zone (belly aera and the mid and lower back with the pelvic flor muscles, tranversus abdominis, multifidus, internal and external obliques, rectus adbominis, longissimus thoracis and the diaphragm) which is the center of the transfer of power. All the mouvements for all the muscles are allowed thanks to The Versapulley to provide mouvements in three different dimensions.

In the previous video you can see one of the numerous possible exercices, in addition with another component: the balance on a fitball. First, you should try to have a good balance on the fitball with your knees, and then try to hold hard strength’s instabilities, changing the confort stability of your feet by the imbalance of a fitball.