La importancia de los isquiotibiales
Los isquiotibiales son el grupo de musculos formado por el semimembranoso, el semitendinoso y bíceps femoral (musculo situado en la parte posterior de la pierna). Durante mucho tiempo han sido olvidados o más bien poco trabajados en el mundo del fitness, provocando así su acortamiento extremo. Al tener un componente biarticular involucran la cadera y la rodilla.
Unos isquiotibiales cortos pueden provocar lesiones no sólo en las dos últimas articulaciones citadas, sino también en la columna vertebral, ya que colaboran con los músculos paravertebrales. Eso puede provocar hipercifosis es decir un dorso curvo e hiperlordosis (concavidad lumbar) ya que al tirar de los paravertebrales provocan una retroverión de la pelvis. La cadera puede perder amplitud de movimiento e incluso bloquearse causando además pinzamientos del nervio ciático. A largo plazo unos isquios cortos pueden llegar a provocar hernias discales. Los isquiotibiales también son estabilizadores de la rodilla, por lo cual una descompensación quadriceps-isquios provocará lesiones de rodilla como por ejemplo una ruptura de los ligamentos cruzados.
En el video anterior se puede ver un buen ejemplo de isquiotibiales fuertes y flexibles, muy raros en los varones. En este ejercicio se propone un trabajo excéntrico llevado al límite de su extensión con un retorno concéntrico máximo a la posición inicial. Es importante una buena sujeción por los tobillos y una superficie semi blanda donde apoyar las rodillas, el cuerpo debe estar recto alineando cabeza, caderas y rodillas.
